viernes, 6 de junio de 2014

Sonrisas Sanas. Antojos Saludables

REVISIONES BUCODENTALES DEL 1 DE JUNIO AL 31 DE JULIO
   La campaña, que se desarrollará desde el 1 de junio hasta el 31 de julio, las clínicas dentales que se adhieran van a realizar revisiones bucodentales gratis a todas las embarazadas que lo deseen.

   Para ello, sólo será necesario entrar en la página web 'www.saludoralyembarazo.es', localizar la clínica dental más cercana y solicitar cita. De esta forma, las pacientes serán sometidas a una valoración clínica, facilitándolas información del riesgo que tienen de padecer alguna enfermedad bucodental y del tratamiento más recomendable en cada caso.

   Además, tendrán acceso a la 'Guía Práctica sobre Salud Oral y Embarazo', así como a folletos donde podrán encontrar las recomendaciones, cuidados y consejos para tener una alimentación saludable.


¿Tienes un antojo? DECÁLOGO DE ANTOJOS SALUDABLES 

1. Darse un gusto de vez en cuando está permitido, es parte de cualquier plan de alimentación. 

2. El objetivo es que tu hábito alimentario sea saludable y equilibrado. 

3. La actividad física te ayudará a gestionar el hambre y distraerte de tus antojos. 

4. Apóyate en tus familiares y amigos, quizás en lugar de darte un atracón de dulces necesitas 
compartir tus preocupaciones. 

5. Los antojos saludables comienzan por una compra, nevera y despensa saludables.
 
6. Realiza las comidas del día de manera regular sin saltarte ninguna. 

7. Ten siempre en casa fruta y verdura fresca lista para consumir: limpia o troceada en un 
recipiente en la nevera. 

8. Toma raciones pequeñas, mejor dos cucharadas de helado o un cuadrito de chocolate que un 
vaso lleno o media tableta. 

9. Utiliza sustitutos saludables cuando se te antoje comida con mucho azúcar o mucha grasa. 

10. Si rechazas algún alimento concreto no te preocupes, dentro de cada grupo de alimentos 
tienes muchos más para elegir. 


Si sientes el deseo vivo y pasajero de comer algún alimento, estás experimentando un antojo. Si 
además estás embarazada, es posible que este deseo irrefrenable sea por un alimento difícil de 
conseguir y a una hora intempestiva… Creencias populares a parte, los antojos forman parte de los 
síntomas de un embarazo y lo importante, cuando hablamos de aspectos que tienen que ver con la 
alimentación y gestación, es que el resultado sea saludable y no perjudique ni a tu salud ni a la de tu bebé. 

¿A qué se deben los antojos? 

Algunas teorías apuntan a los cambios hormonales y/o a causas psicológicas, sin olvidarnos del factor cultural. El factor cultural responde a que todos aceptamos que una mujer embarazada experimenta antojos y por tanto es algo que se espera de una gestante y esto ocasionaría, a nivel inconsciente, el deseo. Las teorías que relacionan los antojos con causas psíquicas establecen que los antojos representan una desviación de la sensación de ansiedad que provoca un embarazo y que puede hacer que se use la comida para hallar placer o calma. La relación de los antojos con los cambios hormonales es la que más aceptación tiene y relacionan estos cambios con una sensibilidad olfativa y gustativa que origina los antojos y rechazos de ciertos alimentos. Pero, hasta la fecha, todo son hipótesis sin una relación de causalidad clara. 

¿Hay que satisfacer los antojos durante el embarazo? 

La respuesta tiene mucho de sentido común: los antojos se pueden satisfacer siempre y cuando no 
sean alimentos que supongan un riesgo para tu salud o sean alimentos no recomendados durante el 
embarazo. Mucho se ha escrito sobre ellos, haciéndoles incluso responsables de las “manchas de 
nacimiento” o angiomas, pero hoy sabemos que nada tienen que ver con ellos. 

Antojos en embarazadas, cómo actuar para que sean saludables 

Los antojos abarcan toda clase de alimentos desde frutas o pepinillos en vinagre, hasta helados, dulces o chocolate. En la alimentación de una embarazada abusar de los alimentos con un alto valor energético, mucho azúcar y/o grasa conlleva mayor riesgo a aumentar de peso innecesariamente por lo que satisfacer los antojos que sean saludables y hacerlo con moderación para los que no lo son tanto o buscarles alternativas, es la clave para gestionarlos de una manera saludable. 

Opciones saludables a antojos poco saludables 

Helados -----------------Yogures congelados bajos en grasa 

Frutas con nata ---------Frutas con yogur cremoso bajo en grasa 

Chocolates --------------Elegirlos negros, con menor porcentaje de grasa y azúcar 

Galletas ------------------Elegirlas con menor porcentaje de grasa y azúcar 

Cereales azucarados ---Mezclar en casa cereales de avena con albaricoques secos 
picados y un poco de canela 

Aperitivos salados ------Frutos secos tostados y sin sal o brochetas de zanahoria, 
pepino cortado, tomate cherry con queso cremoso bajo en grasa 

Chuches -----------------Fruta seca: pasas, orejones, dátiles, plátano, etc. 

Dulces o bollería -------Tostadas de pan integral con mermelada 


También podrían ser aversiones alimentarias, es decir rechazo a algún alimento. Si se trata de un 
alimento concreto como la manzana o el tomate, no le des mucha importancia. Tienes muchos otros dentro de cada grupo, al final lo que importa, en este caso, es que consumas frutas y hortalizas. 
Lo mejor es que te tomes con humor los antojos, ¡con una sonrisa saludable!, y los integres en tu 
alimentación de una manera sana. 


DECÁLOGO DE ANTOJOS SALUDABLES 

1. Darse un gusto de vez en cuando está permitido, es parte de cualquier plan de alimentación. 

2. El objetivo es que tu hábito alimentario sea saludable y equilibrado. 

3. La actividad física te ayudará a gestionar el hambre y distraerte de tus antojos. 

4. Apóyate en tus familiares y amigos, quizás en lugar de darte un atracón de dulces necesitas 
compartir tus preocupaciones. 

5. Los antojos saludables comienzan por una compra, nevera y despensa saludables.
 
6. Realiza las comidas del día de manera regular sin saltarte ninguna. 

7. Ten siempre en casa fruta y verdura fresca lista para consumir: limpia o troceada en un 
recipiente en la nevera. 

8. Toma raciones pequeñas, mejor dos cucharadas de helado o un cuadrito de chocolate que un 
vaso lleno o media tableta. 

9. Utiliza sustitutos saludables cuando se te antoje comida con mucho azúcar o mucha grasa. 

10. Si rechazas algún alimento concreto no te preocupes, dentro de cada grupo de alimentos 
tienes muchos más para elegir. 


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